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­　　现在，男人健身已经成为一种潮流  ，须知为了强身健体，健身肌肉许多男人走进了健身（健身食品）房。常识需要注意的靠练是 ，在锻炼时还需掌握一定的男人commercial low nitrogen condensing gas fired boiler factories小知识。

­　　1、须知大汗淋漓，健身肌肉小心脱水。常识

­　　男人比女人更需要水分，靠练对男人来说 ，男人肌肉中所需的须知水分比脂肪中高三倍多，而在男人的健身肌肉身体中 ，肌肉占40%左右 ，常识在普通女性（女性食品）身体中 ，靠练肌肉只占20%多一点
。

­　　水还能润滑关节
，调节体温和溶解 、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水 ，运动（运动食品）的metal sand casting supplier男人会有成倍的耗水量 。

­　　男人须知健身的五大常识 肌肉不是只靠练的

­　　2、训练中 ，要及时补充铬 。

­　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇 ，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。

­　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄（葡萄食品）就可以提供足够的metal sand casting factories铬，参加健身运动的男人需要加倍。

­　　3、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K 。

­　　在锻炼中
，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈 ，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是metal sand casting exporter“止血功臣” ，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

­　　花椰菜含维生素K十分丰富 ，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 
。常吃富含维生素K的食物
，不仅可以强化血管壁的柔韧性 ，还可以杜绝青肿和淤血的metal sand casting factory发生 。

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­　　4 、运动抽筋，注意补充钙（钙食品）
、镁 。

­　　运动后出现腿抽筋症状 ，并不表明你的运动量超负荷了 ，而是营养不足造成的 。钙 、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻 ，导致腿脚抽筋。

­　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

­　　5 、运动后性欲不佳，锌流失过多。

­　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足 ，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌 ，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要
。

­　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜 、蘑菇 、瘦肉、鸡蛋 、粗粮（粗粮食品）中也含有丰富的锌。

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