custom tea tin box

　　在家庭和社会的男人双重责任下
，很多男性背负压力，养生于男透支体力。份属方即便男人再强壮，保健也需要细心保养 。男人《生命时报》采访男科、养生于男custom tea tin box营养
、份属方心血管、保健中医等多领域专家，男人共同打造一份专属男人的养生于男养生宝贝清单 ：

　　男科专家 ：多喝水护前列腺

　　前列腺是男人独有的器官，但会时不时制造些“小麻烦”
。份属方资料表明
，保健约50％的男人男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。 中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者，养生于男喝水是份属方保护前列腺最简单，也最重要的方法 ，饮水量要保证每天1500~2000毫升 ，但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午 ，晚上睡前尽量少喝
，这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

　　此外，谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤 。odm tin box manufacturer多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱
、大葱 、韭菜等 ，也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查，近亲中有前列腺癌病人的更应重视 。

　　营养专家：多吃含锌食物

　　有数据调查，30~45岁的男性中 ，65％的人营养失衡。其中 ，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求 。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说
 ：“对于男性来说 ，锌是一种最特别也最重要的营养素。”

　　在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是因为，锌是雄性激素合成的必需品 ，同时也负担着保护前列腺的重任。”王兴国说
，体内的锌主要由粪便排泄 ，尿、odm bucket on wheels汗、头发、皮肤等也会丢失一部分 。一般来说 ，男性每天丢失1.4毫克，女性每天丢失1毫克。

　　目前，国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎
 ，就是因为苹果中的锌，能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况
。王兴国表示，如果男性味觉能力下降 ，鼻子周围变得油腻  、发红
、爱脱皮
，很可能在提示缺锌了
。含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等 ，其中牡蛎是公认含锌最多的食物  。另外，瘦肉
、odm metal tin坚果、粗粮中的锌含量也不少 。

　　运动专家 ：练练“仰卧起坐”

　　对男人来说 
，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后 ，肌肉量大约会减少1/3 。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑 ，或30秒内无法反复蹲起19次  ，就说明肌肉力量不足。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者
，中年男性可以针对肩背上臂 、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群 ，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性
。也就是说 ，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的odm flat tin动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示，练仰卧起坐还能拉伸脊椎 ，锻炼背部肌肉 ，这对改善身姿能起到很好的作用 。

　　在练习时首先要做对每一个姿势，并循序渐进 。一般每次2~3组 ，每组8~12个。开始做动作时应注意 ，双肘触及或超过双膝  ，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1个 。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐
，或双肘没有触及、超过双膝 ，则不能计数
。另外，坐起来时 ，身体会不由自主地向某一个方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此，要尽量控制好仰卧起坐的方向，放慢速度并调整呼吸。

　　心血管专家：饮食要清淡

　　据统计，由于女性拥有雌激素的保护 ，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年 ，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外
，男性患脑卒中的风险也略高于女性。

　　北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说，男人应努力降低自己的心血管病风险。第一要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃动物性脂肪 ，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂 ，引起糖尿病；第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四不喝酒 ，酒会使血液中甘油三酯增高；第五不抽烟，烟民的高血压 、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

　　此外 ，从20岁以后
，男人就要开始关心胆固醇。如果异常
，应及时戒烟，每天争取保证30分钟的活动量
，适当多吃杏仁 、菠菜、海带等
 。

　　心理专家  ：跟女人学倾诉

　　在“男儿有泪不轻弹”的思想下，男人们背上了沉重的心理包袱。研究发现 ，男性自杀死亡率是女性的2.2倍 。美国一项研究显示
，约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。在苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来 ，男人既要上孝父母 ，下教子女 ，又要打拼事业
，压力不小但排解压力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理调节能力，唠叨几句 、大哭一场就能自我调节，因此更易出现心理问题
。

　　“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力 。”王国荣说，现实中
，很多中年男性有压力自己承担，不告诉家人
，忽视了亲情在减压中的重要作用 。其实，最重要“减压阀”就是要向女人一样，学会倾诉。

　　王国荣说，只要发现身体和过去有所不同 ，如失眠 、没食欲、提不起劲等 ，就应该警觉。平时要抛开工作的烦恼，多陪家人聊聊天，试着从“功利性”中解放出来
，让生活多点休闲成分，重拾快乐。无论何时 ，都应保持一颗健康乐观的心。

　　中医专家：常喝防病“小药茶”

　　30~55岁的男性，工作和生活压力都很大，忙于应酬，经常熬夜 、喝酒 。如果不注意调养，很容易出现高血糖 、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病 。其实，有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。中日医院中医男科王传航教授表示 ，对于中年男性，首先推荐有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载
，葛根性凉、气平、味甘，具有清热、降火、排毒的功效
。

　　现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。另外 ，白芍、柴胡都有疏肝的作用
，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用 ，还可以加上枳实、甘草煎水服用
，调和气血 。 　　

　　此外，山萸肉 、人参、黄芪、山药 ，有补益肾中精气的作用；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳 ，还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服，或泡水饮用 。

本文地址：http://411.fzgmy.com/html/75d792688.html