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　　冬季天气寒冷，冬季如果再遇到雨雪天气 ，跑步对跑步来说面临的何杜考验比较大。在这样的绝伤季跑技巧建议天气下跑步 ，跑者的病冬步股四头肌或者跟腱比较容易受伤 。如何在冬季保持健康的冬季best tv wall mount tilt company训练呢？

跑步

　　重视热身

　　不管是在早晨还是下班之后跑步 ，跑前热身是跑步非常重要的一件事 ，特别是何杜在冬季 。物理理疗师兼跑步作家乔尔·萨特加斯特表示：“跑步之前有计划的绝伤季跑技巧建议进行彻底的热身，和跑后的病冬步身体冷却一样，能够帮助跑者让心血管系统和神经肌肉系统做好准备 ，冬季从休息的跑步状态进入充满活力的状态。”

　　动态热身是何杜high quality base de pared para tv suppliers最有效的方法之一，既能激活身体，绝伤季跑技巧建议让身体快速进入运动模式 ，病冬步也能预防一些伤病的发生。弓步、深蹲、高抬腿
、high quality base de pared para tv manufacturer慢跑等都比较适合跑前热身。

　　身体进入冬季跑步模式

　　冬季的路面可能会变得又硬又滑 ，无形之中就会影响到跑者的步幅和跑速。美国亚利桑那州的脊椎按摩师韦斯·格雷格表示：“路面的变化会让跑者不得不改变步幅以获得更多的平衡和牵引力。由于不稳定和无法预测的路面情况 ，跑者倾向于缩短步幅以防止摔倒。high quality base de pared para tv factories这就会导致跑者在跑后感到某些肌肉的疼痛，因为他们用到了更多稳定性肌肉。”

　　像股四头肌和髋部屈肌 
，就是具有稳定身体功能的肌肉，冬季跑步时会让它们超量工作。虽然有很多跑步伤病和这些肌肉有关，high quality base de pared para tv manufacturers但是和其他肌肉相比
，它们更容易得到加强 。跑者可以专门针对这些肌肉进行力量训练。既能增强身体，也能让身体保持一个较好的运动状态。

　　遇到冰雪天气时跑步最大的担心就是滑倒 。面对这种天气，跑者的本能反应就是缩短步幅用于保持平衡 。由于跑步时每一次都是单腿着地
，所以跑者应该加强单腿力量和平衡性。

　　多进行交叉训练

　　冬季跑步由于受到天气的限制，可能会无法按照原计划进行
。此时，跑者就可以利用这些时间进行交叉训练 ，比如水中慢跑、动感单车等 ，它们对身体的冲击力较小，但是能让跑者一直保持着运动状态。

　　专家建议，不管冬季的跑步量有多大，都应该注重力量训练 ，以便为春季的比赛做好准备。冬季也是加强灵活性、平衡性训练的好时节，跑者不能因为天气恶劣就让身体完全放松下来 。

原标题：掌握这3个技巧 冬季跑步训练杜绝伤病

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